张吉泉的博客

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  发布者:张吉泉 |  浏览(598) 评论 (0)  | 发布时间:2018-02-20 22:59:36 最后更新时间:2018-02-20 23:07:55  
  本作品所属分类:保健与健康 文章类型:普通 意见反馈| 推送到圈子 | 推荐给好友| 我要举报| 收入我的网摘  

有氧运动的7大好处:

1.控制血压与血糖。

2.血液总量增加。

3.增加肺功能。

4.改善心功能。

5.增加骨密度。

6.减肥。

7.改善心理状态。


运动对人体影响:

1. 血脂:

运动后HDL净增加2.5mg/dl(每次训练>30分钟,对运动频率与强度未要求),超过20天高强度运动后HDL明显升高。

规律性运动引起LDL小幅度↓(4-6mg/dl)。

中等强度运动使甘油三酯下降更明显、更持久。

美国AHA/ACC指南要求每周≥150分钟中等强度运动或高强度运动75分钟。

2. 血压:

正常人收缩压下降3-5mmHg,舒张压下降5-6mmHg。

3.增加胰岛素敏感性:

强调降体重比运动对糖尿病影响更大。

4.体重减轻运动的直接结果。

5.对老年人每周步行1小时可降低全因死亡风险。即使<1周1次的运动,死亡风险也降低28%。

 

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