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  想要健康长寿就饭后走起来 但“走”错了却十分伤身!    上一篇  下一篇    
  发布者:齐麟 |  浏览(1725) 评论 (0)  | 发布时间:2018-08-10 16:32:32 最后更新时间:2018-08-10 16:32:32  
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民间谚语“饭后百步走,活到九十九”。可见走路有利于身体健康。然而,怎么走路最长寿呢?中医专家指出,饭后百步走并不是饭后马上走,还要讲究饭后怎么走、要走多久、饭后走的方法等,这些都需要讲究。如果饭后走的方法不对,不但达不到养生保健、健身防病的功效,反而影响健康。

想要健康长寿就饭后走起来 但“走”错了却十分伤身!

拍打散步舒展筋骨

不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位,一边散步的。张先生就是“拍打族”的一员,他说,每天坐在办公室,筋骨都不舒展,应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼,双手前后甩动来拍打躯干以及手臂,可以帮助气血活络,避免久坐带来的各种害处。

中医专家点评:饭后拍打散步是一种传统保健方法,有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。

半小时之后摩腹散步

赵小姐的散步方法比较特别,一边慢走,一边逆时针揉动腹部。她说每天按揉腹部15-30分钟,可以促进肠道蠕动,帮助消化和排便,对减肥有利。

中医专家点评:饭后揉腹走路是古人一直提倡的养生长寿方法,药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。

饭后不宜倒走散步,影响消化

李先生夫妇散步方法很另类,徐先生倒着走的时候,徐夫人就正着走,走一段路后两人又交换过来。李先生表示:“这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。”他们坚持了将近半年的时间,为散步增加了不少乐趣。

中医专家点评:饭后走路不宜选择倒走散步法。背部向前倒走散步,这种方法改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地,后过渡到脚跟,对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚步而不是胃肠,会影响消化,所以不适合饭后散步。

听曲散步,不要听快曲

饭后散步的习惯,梁阿姨坚持已有十几年了,她在散步的时候还喜欢听音乐,以前是拿个小收音机听广播,现在换成了MP3。王阿姨觉得一边听音乐一边散步,不知不觉就可以走很久,也不会觉得累,心情也会很好。

中医专家点评:听音乐本身也是减压的一种方式,饭后一边散步一边听音乐,可以帮助食物消化。不过中医提醒,饭后走路时应听些节奏缓慢的歌曲,如果散步时听的是比较动感的歌曲,脚步会不由自主加快,这反而对消化不利。

想要健康长寿就饭后走起来 但“走”错了却十分伤身!

饭后10禁知多少

立即吸烟

你可能会看到朋友或者家人喜欢饭后一根烟,还说:饭后一支烟,快活过神仙。可是,这个明显就是个坏习惯,因为饭后胃肠蠕动加快,人体各器官处于兴奋状态,血液循环加快。此时吸烟,人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。更易引起肺癌的发生。

宽衣解带

有很多人由于禁不住美食的诱惑,一不小心吃多了,被裤带勒的喘不上气,这怎么办呢?松松腰带吧,这样会使腹腔内压力突然下降,消化道的支持作用减弱,致使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧,容易发生肠扭转,肠梗阻,以及导致胃下垂等。

饭后吃水果

很多人都有饭后吃水果的习惯,不过饭后果的学问你又清楚么?时间不对,很容易变慢性折磨!因为吃的食物进入胃中需要一两个小时才能消化排出,而水果富含单糖类物质,通常在小肠中吸收,但饭后会使之滞留于胃,如果停留时间过长,单糖会发酵而引起腹胀、腹泻味酸过多等。所以吃水果最好在饭后两至三小时或饭前一小时。

饭后饮茶

有的人饭后立即饮茶,可是茶水会冲淡胃液,影响食物消化。而且茶叶中含大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收;鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便在肠道内潴留的时间,不但易造成便秘,而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性,所以进餐后不可立即饮茶,特别是不要立即喝浓茶。

立即吃冷饮

有的人喜欢饭后甜点,但是,甜点千万不要选择冷饮,因冷饮极有可能引起胃痉挛,导致腹痛、腹泻或消化不良。

立即唱歌

不知道从什么时候开始,应酬似乎变成了一条龙服务,吃饭、喝酒、抽烟、饭后一大群人又跑去KTV狂喊。但是饭后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加。这时唱歌,会使胃膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适及其他病症。另外,如果吃饭时饮酒,随着酒精的刺激,人的喉头、声带自然充血,此时唱卡拉OK,会加重喉头、声带的充血和水肿,极易引起急性咽喉炎。

立即洗澡

洗澡会促使四肢皮肤血管扩张,血液汇集身体表面,使胃肠血流量减少,消化液分泌减少,降低消化功能;若经常饭后洗澡,会引起胃肠疾病。另外,还易导致冠心病患者发生心绞痛和心肌梗塞,尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后一至三个小时洗澡比较适宜。

饭后运动

饭后半小时内,胃容纳的食物而变得沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病。

立即伏案工作

饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量,不利于充分吸收营养。饭后读书看报或思考问题,会使血液集中于大脑,从而导致消化系统血液量相对减少,影响食物消化。

立即卧床

饱食后卧床休息会使胃内胃液及食物回流,长此以往会引发胃食管反流的病症。

既然看过那么饭后禁忌,那么有什么是适宜饭后做的呢?别着急,小编马上告诉你。

想要健康长寿就饭后走起来 但“走”错了却十分伤身!

中医:午饭后要坐 晚饭后要走

中医专家指出,“午饭后要坐,晚饭后要走”。午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。晚饭后散步,对身体大有好处,但不要放下筷子就走,晚饭后休息片刻,然后走动10~30分钟。下面具体说说怎么走最利于健康。

饭后不要马上走

从近代医学观点看,不宜提倡饭后百步走。因为饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足血液供应,进行紧张的工作。若在这时散步,会有一部分血液集中到运动系统,造成消化道缺血,这样就延缓了消化液的分泌,使胃肠的蠕动减弱,不能正常消化,很容易诱发功能性消化不良,影响了食物中营养成分的吸收。

饭后多久能走

散步至少应在饭后20分钟后进行。如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,对身体健康有帮助。身体健康的人饭后散步,最好也稍稍休息再慢慢走动,活动量要因人而异,以不感觉疲劳为宜,但比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。

饭后散步以多长时间最适宜

根据每个人的身体情况而定,一般来说饭后散步时间以10~30分钟比较合适。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏负担。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人应多走一些。

饭后怎么走,人们要根据自身体质而定。一般来说,晚饭后稍事休息,然后散散步,放松一下紧张的心情,可使身体保持健康而寿命倍增。但需注意的是,体弱多病或有严重疾病的人群,一定要慎重。

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