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  常说的七分饱,是种什么感觉?    上一篇  下一篇    
  发布者:齐麟 |  浏览(531) 评论 (0)  | 发布时间:2018-08-10 16:33:49 最后更新时间:2018-08-10 16:33:49  
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大家发现没有,许许多多的“养生文章”、“减肥文章”里面都说,吃饭不要吃得太饱,吃到七分饱就可以啦。可谁能告诉我,这“七分饱”到底是一种什么概念?平常只有饿和饱(撑)两个状态的人,一吃起饭来哪儿还有闲心管什么几分饱啊?

今天,小编就来告诉大家,这七分饱的感觉到底是啥,怎么样才能吃到七分饱!

七分饱,就是可吃、可不吃的程度

常说的七分饱,是种什么感觉?

如果把胃的状态分为10个程度的话,在这几种状态下,你的感受应该是这样的:

一分饱,饿到头痛、头晕、甚至有点恶心;

二分饱,肚子饿得咕咕叫,非常想吃东西;

三分饱,有点馋,想吃东西了;

四分饱,虽然肚子有点饿,但是喝点水就不饿了;

五分饱,不太饱,感觉自己还能吃下很多很多东西,食欲非常旺盛;

六分饱,有点饱腹感了,吃饭速度开始下降;

七分饱;可吃可不吃,看东西好不好吃可以再吃一点;

八分饱,胃满得很明显了,感觉自己吃多了,而且食欲下降,对食物渴求没有那么严重了;

九分饱,再也吃不下任何东西了;

十分饱,要是再让我吃一口,就是要我的命!

而七分饱,就恰好是那个可吃、可不吃的程度上,在这个地方停住,你就会吃得刚刚好。

为什么我经常错过“七分饱”?

常说的七分饱,是种什么感觉?

很多人都经历过七分饱这个感觉,但是在七分饱停住嘴,简直是世界上最难的事儿了。到底为啥我经常错过这个七分饱呢?有啥招能让我在“七分饱”的时候住嘴?

1、吃饭太快,容易错过七分饱

我们的胃逐渐变大,食物带给胃壁的压力会逐渐反馈给大脑,大脑来判断我们是否应该“住嘴”了。但是很多人吃饭往往吃得太快,在5分钟之内就已经塞下去了很多东西,胃壁还没来得及把自己的状况报告给大脑,就已经吃撑了。

2、吃饭间隔太长

常说的七分饱,是种什么感觉?

如果把三餐的间距隔得太长,很容易让我们处于极度饥饿和极度撑的两个极端状态。只要减少我们吃饭的时间间隔,偶尔加餐,让我们的胃长期维持在4~7分饱的状态,就能让你不错过“七分饱”、

3、吃饭顺序不对

很多人喜欢先吃米饭、肉类等高热量的食物,其实应该先吃一点蔬菜,垫一垫底,等到吃得差不多要饱了的时候再吃肉和主食,这样能够减少我们总体热量的摄入,还能让我们多吃一点蔬菜,增加纤维的摄入量。

相信只要改掉这三个坏习惯,逐渐习惯、找到你的七分饱状态,健康生活并不是一件难事!

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