窦旭民的博客

  最易学的免费养生方法    上一篇  下一篇    
  发布者:窦旭民 |  浏览(74) 评论 (0)  | 发布时间:2018-12-07 09:09:04 最后更新时间:2018-12-07 09:09:04  
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最易学的免费养生方法

 

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善泡脚还能使血液循环加快缓解疲劳促进睡眠年轻人每天泡15-20分钟老年人可延长至20-30分钟水温不要超过40摄氏度

午晚餐吃30分钟

短平快形容现代人吃饭的节奏一点也不过分但是一再压缩吃饭时间也是在压缩我们的寿命专家建议15-20分钟吃早餐晚餐则用30分钟左右每口饭菜最好咀嚼25-50

手机响5秒再接

只要短短的5就可以大大降低得脑癌的风险手机在拨出号码和刚接通时信号传输系统还不稳定电磁辐射的功率最大因此接听电话最好等上5秒钟再将手机贴近耳边会减少很多辐射

想发火忍耐10

高压的生活让越来越多的人无法控制自己”。面对压力时请在反应过激之前给自己10秒的缓冲使自己慢慢冷静下来以生气应对压力的男性精神疾病患病率会比不爱生气的人高3

1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久都请每隔1小时坐1分钟看不见的椅子”——蹲马步马步主要是为了调节”,在蹲马步的时候要求凝神静气呼吸自然蹲得深以练习喉肾等器官并使腹部腿部肌肉绷紧以达到全身性锻炼的目的

醒后躺2分钟再起

据不完全统计每年有超过200万人死于中风在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病因此早晨醒来不要急于起身应在床上静卧2—3分钟再坐起来2—3分钟后再站立起身卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式地从卧位变为坐位甚至下床活动很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒

牙要刷够3分钟

有调查显示超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法刷牙时间不够3分钟刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右晚各一次。”洪昭光说正确的方法是按上下左右唇颊腭舌各面按顺序洗刷每次以移动1-2个牙齿为宜仔细刷完全口牙齿需4-5分钟如果用电动牙刷刷够2分钟即可

炒完菜油烟机再开4分钟

一项研究报告显示在通风系统差燃烧效能极低的炊具上做饭对健康造成的损害相当于每天吸两包烟因此炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟以便完全吸走有害物质

5分钟眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟但眼睛得到的休息不少于一次十一长假这并不是学生们的专利从小到老都坚持这个好习惯吧尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼请到室外活动或眺望远处”,一定要照做

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果而中国营养学会建议每天的日常活动量应该不少于“6000”。

傻笑让血液循环增速21%

最新研究显示那些看喜剧时由衷发笑的人血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久而当他们看严肃的记录片时血液循环速度会下降18%。“所以尽可能发现生活中的笑点!”耶鲁大学预防研究中心主任大卫卡特兹博士说

泡壶茶减少两成中风

研究显示每天喝三杯以上茶的人比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保……

 

 

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