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  给健康双足步行的提醒(转载)    上一篇  下一篇    
  发布者:窦旭民 |  浏览(240) 评论 (0)  | 发布时间:2018-12-08 09:08:15 最后更新时间:2018-12-08 09:08:15  
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给健康双足步行的提醒(转载)

 

    步行是一种低度冲击的运动那仍然可以为妳的身体提供强大的健康益处定期步行可以加强妳的心脏减少疾病的风险防止痴呆提高妳的能量水平改善妳的免疫系统抵抗焦虑和忧郁强健妳的腿和臀部并帮助减肥

    尽管如此不过步行会带来许多脚部的问题包括水泡肿胀和疼痛以下几点提供健康的双足关于步行的提醒将帮助妳在日常慢步中获得最大的收益

保持姿势良好

 

    步行姿势高而不要向前倾斜太多可以帮助妳保持良好的姿势并减少妳双脚上的压力避免过度用力摆动妳的手臂身体保持挺直通过保持适当的姿势妳可以积极地利用腿部和臀部的肌肉以减少脚部疼痛

预防水泡产生

 

    贴帮助防水泡的OK绷或固体的润滑剂是防止水泡的有效武器然而最好还是买一双优质的鞋子以减少水泡和其它脚部问题的风险如果妳白天走很多路选择像运动鞋或平底步鞋以保护脚跟和脚趾免受肿胀的痛苦

保持身体的水分

 

    预防胜于矫正所以务必确保妳一天所喝的水是足够的以防止或治愈干裂的脚如果妳双脚的皮肤过于干燥请在睡前使用保湿霜当脚跟和脚趾保有水分且健康而不是干燥和破裂时走路就会轻松得多

短暂休息

 

    当妳长途步行时短暂的休息是避免肌肉酸痛和脚痛的必要条件在行走前中和后一定要伸展肌肉就像妳在运动前伸展热身一样

    10分钟喝一次水当妳感到身体僵硬时向前和向后摆动肩膀数次步行结束后不要坐着或躺着做几次舒展身体的动作以避免受伤和疼痛

让双脚呼吸

 

    穿鞋垫和透气的袜子还不够妳的步鞋应该提供高度的透气性给妳的双脚这将有助于避免令人不愉快的气味不舒适的感觉和皮疹与水泡

以冷水冲洗双脚

 

    步行后不是用热水澡来镇静妳的双脚而是以冷水泡脚10分钟来给其活力这样可以减轻脚部肿胀缓解脚部的疼痛虽然有许多提醒表示将脚浸泡在冰冷的水中可有效消除肿胀但使用冷水或温水还是比较健康的

避免脚趾甲过短

 

    如果妳每天走路很长时间最好不要修脚指甲脚趾甲剪太短可能会导致脚趾甲向内长和严重的脚痛只要把妳的指甲剪到让妳穿步鞋觉得舒适即可

    步行对妳身体的整体健康有好处它提供了大量的精神上的健康利益但是如果妳想在走路时保持脚部健康和快乐这些技巧将对妳很管用
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