学会自我释放和自我调适
——心理健康漫谈（10）
由于我们生活在复杂多变的社会里，每天都会遇到使人心情不愉快、甚至让人“窝火”的事。遇到这种情况，如果不能及时释放和调适，发展严重了就会损害身心健康。
青少年遇到不愉快和让人“窝火”的事，最好是找心理咨询老师帮助，如果一时没有找到合适的人，那就要会自我释放、自我调适了。
下面我给同学们介绍两种常用的自我释放和自我调适的方法。
一 宣泄。
宣泄，有点像平常说的“出气”的意思，就是把自己心中不愉快的事、让你“窝火”的事倾吐出来，或者通过适当的方式把心中的“气”释放出来。研究证明，适当的宣泄可以减轻心理压力，消除紧张情绪，恢复平静的心态。
宣泄的方法主要有以下几种：
1、主动找人倾诉。遇到不愉快或让人“窝火”的事情时，主动找自己亲近的、信任的人把事情的经过和心中的不平倾诉出来。青少年朋友可以找自己的老师、家长或同学。
2、写日记。在找不到可以倾诉的人的情况下，可以把自己生气的事情及自己的内心感受写在日记上。写出来和说出来一样，都能起“出气”和宣泄的作用。
3、写信。遇到不愉快或让人“窝火”的事情，如果你身边确实找不到合适的倾诉人选，写日记也不完全解决问题，就可以给相关的报刊杂志写信，请报刊社的同志给以帮助。《云南科技报-中学生》就专门有心理健康方面的老师和专家在做这方面的工作。
4、痛哭。如果遇到十分伤心的事，在向别人倾诉或者写日记的时候，可以边诉边哭、边写边哭，最好是哭出眼泪。这样能够更有效地宣泄心中的不愉快情绪，更有效地释放压抑和郁闷的心理，使心理更快地平缓下来。研究表明，哭得多的人比哭得少的人心理烦恼更容易消除，心态更容易平和下来，因此，青少年朋友心中有气势实在想哭的时候就大声哭出来，而不要强忍眼泪和故做“坚强”。
5、大吼大唱大叫。遇到不愉快和让人“窝火”的事情时，独自到比较空旷的地方大吼、大唱、大叫，或者大声朗读有关的抒情诗、电影戏剧的台词、对白等，也可以其宣泄的作用。
6.安全性攻击。安全性攻击，指不会对自己、对他人、对环境造成伤害的攻击行为。如：拍打桌子，对着墙壁擂打拳头，摔砸不重要的东西等。
宣泄，是减轻心理压力，消除紧张情绪，恢复平静心态的基本方法，但是，无论采取哪种方法进行宣泄，都要适可而止，不能过度，更不能放纵。过度和放纵的宣泄，不但不利于自己的身心健康，而且还会造成对他人、对社会的伤害。
二 转移和放松
转移和放松也是释放压抑愤懑心情的有效方法。具体做法有：
1、到公园或娱乐场所去游玩，以分散注意力。
2、洗澡。研究证明，洗澡可以舒缓人的紧张情绪和帮助人消除烦闷心理，而淋浴比泡澡、温水比冷水或热水的效果更好。所以，遇到不愉快和让人“窝火”的事情时，最好用温水洗个淋浴。
3、参加文体活动。遇到不愉快和让人“窝火”的事情，可以通过打球、跑步、做器械操、听音乐等活动来转移注意和转换心情。这就是古人说的“以乐忘忧”。
4、奋发学习。对青少年朋友而言，遇到不愉快和让人“窝火”的事情，如果能“发愤”把精力集中到学习上，不但能缓解心理紧张，忘掉忧伤和愁苦，而且能够升华自己的思想境界。
5、勇于在挫折和失败面前当“后脸皮”。经常引起人们烦恼、沮丧、懊恼和痛苦的一个常见原因，是在学习和工作中遭到挫折和失败，因此，要做到在挫折失败面前不懊丧、不“窝火”，就要能正确对待挫折与失败。
世界上，任何事物的发展都不可能是一帆风顺的，所谓的“好事多磨”，就是这个道理。我们无论做什么事，都要有走弯路、遭失败、受挫折的思想准备，要准备和要学会在曲折的道路是前进，要在挫折失败面前，在别人的讥笑、刁难面前，要勇于当“后脸皮”，要不怕讥笑、不怕刁，要把别人的讥笑、刁难化为激励自己发愤努力的力量。
