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陈式太极拳五式动作要领
一．上三步
1．身体自然站立,双脚并拢,双手自然放于大腿两侧;
2．右腿屈膝慢慢向下蹲,同时左膝领劲慢慢向上提,向左横开一步,点地踏实,移重心到两腿间(要求：两脚平行与肩同宽);
3．身体微右转移重心到左腿,身体微左转摆左脚尖,同时双臂往右双手翻掌向左,身体继续左转双手向右后方划弧,划至与肩同高时,提右腿上步,双手下打(重心在左腿,右虚步,双手落于两大腿上方);
4．下沉身体左转,移重心到右腿,身体微右转,双臂往左双手翻掌,继续右转,双手向左上方划弧,划至与肩同高时提左腿,上步,双手下打(重心在右腿,左虚步,双手落于两大腿上方);
5．下沉身体右转,移重心到左腿,身体微左转,双臂往右双手翻掌,人继续左转,双手向右上方划弧,划至与肩同高时提右腿,上步,双手下打(要求同3)。
二．左右野马分鬃
1．右野马分鬃：收腹、下沉、含胸，双手向两侧打开，掌心向后，提右脚向后擦地撤步，同时双手向前划弧合于身体前方，两手腕相合，右手掌心向上，左手掌心向下（要求：上身前倾，右脚跟落地的同时两手相合）；
2．上身挺直，扣左脚尖下沉身体右转，双手到右前方。下沉左转移重心到右腿，双手到左前方，微右转双手拉开，左手掌心向外落于左膝上方，右手掌心朝上略高于肩。
3．左野马分鬃：下沉翻左掌向上，微右转左手找右手同时双手内旋至掌心朝下，下沉右转移重心到左腿，同时双手向下按，到右手按到裆中左手翻掌向外右手翻掌向上，人下沉双手向上掤 。（要求：松肩沉肘）
4．人下沉，两手臂往上提，上下对开翻掌，摆右脚尖135°，右转移重心到右腿，收左腿左手到右腋下10公分，人下沉左脚向左铲出，人微下沉右转移重心到左腿，身体微左转双手拉开，左手掌心向上略高于肩，右手掌心向外落于右膝上方。
三．玉女穿梭
1．人下沉微右转，带左手立掌于胸前约30公分处，同时右手翻掌向上，身体继续下沉左转摆左脚尖，左手向下划弧，右手向内旋至掌心向外，提右腿上步，双手背相对，继续左转，左手翻至掌心向前，右转双手由左后向上划弧，落于正前方；
2．人下沉，左手收于左胸前，右手向外撑，移重心到右腿，右腿用力蹬，向前冲，左掌向前推。
四．金刚捣碓
1．以左脚为轴心旋转270°，左手向上划弧，右手向下划弧，划到右腿外侧，带右腿上步，双手相合于右腿上方，左手手指轻放于右上臂下端。
2．人下沉，双手放松向下落，同时左手翻掌向上落于小腹前，右手向下落于右膝上方，提右腿，右手握拳上提，振脚砸拳（要求两脚与肩同宽），把右拳背合于左掌心上，再把重心移到两腿中间。
五．收势
双手放松往两侧拉开，向上划弧，划至头顶，双手指尖相对，掌心向下，双手向下按同时人下沉，按至腹前，人起来，双手继续向下按，移重心到右腿，收左腿双脚并拢，同时双手向前划弧，落于两腿前方，自然回于两侧。 | 
